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하루건강팁

가공식품은 모두 나쁠까? 가공식품은 부당한 평가를 받고 있습니다. 물론, 나쁜 평가를 받아 마땅한 가공식품이 많이 있는 것은 사실입니다. 지나치게 높은 나트륨에 과도한 설탕으로 만들어지고, 거기에 더해서 출처를 분명히 알 수 없는 재료들로 이루어진 음식도 있죠. 오죽하면 가공식품 섭취를 줄이는 것이 건강을 위한 지름길이라는 평가가 있을 정도죠. 하지만, 우리가 분별력있는 소비자가 된다면 영양적으로 문제가 없고 동시에 먹기에도 편리한 가공식품을 찾을 수 있습니다. 통조림에 들어있는 과일은 신선한 과일이 담고 있는 영양소 대부분을 포함하고 있습니다. 거기에 더해서 생과일에 비해 비용이 좀 더 저렴하다는 장점이 있습니다. 냉동과일도 먹기 간편한 디저트입니다. 냉동 과일에 대해 편견을 가진 분들이 많이 계신데, 제철에 딴 과일을 급속 .. 더보기
요오드 과잉과 결핍이 우리 몸에 미치는 영향 세계 보건 기구에 따르면, 요오드는 가장 결핍되기 쉬운 영양소라고 합니다. 실제로 전 세계적으로 2십 억 명 가량의 인구가 요오드 결핍 상태에 있다고 해요. 그렇다면 우리 몸이 요오드를 필요로 하는 이유가 무엇일까요? 요오드는 우리 몸에서 어떻게 작용하는가?요오드는 우리 몸에서 갑상선 호르몬을 만들어내는 데에 필요합니다. 갑상선 호르몬은 우리 몸의 신진 대사율을 조절하고 뇌를 포함한 모든 신체 조직의 발달과 성장을 증진시키는 역할을 하는 호르몬입니다. 따라서 갑상선 호르몬 생산과 직결되는 요오드가 결핍되면 생각보다 심각한 결과를 낳을 수 있겠죠. 어떤 나라는 요오드 섭취를 좀 더 쉽게 하기 위해서 요오드를 첨가한 소금을 만들어 내기도 합니다. 요오드 최고의 원천인 생선과 해산물을 많이 섭취하도록 국가적 .. 더보기
젊음을 유지하는 생활수칙 5가지 노화는 삶의 당연한 일부분이지만, 조금이라도 늦추고 싶은 마음은 누구에게나 있습니다. 순리대로 늙어가되 좀 더 건강하고 아름답게 나이든다면 더 바랄게 없겠죠. 그래서 오늘은 젊음을 유지하는 생활수칙 5가지를 준비해봤습니다. 새로운 내용이랄 건 없지만, 너무 잘 알면서도 놓치는 점들이 많기 때문에 한 번 더 상기시켜 드리고자 준비해봤답니다^^ 일어서세요하루에 6시간 이상을 앉아서 생활하는 여성들이 3시간 이하로 앉아있는 여성들보다 사망률이 37퍼센트나 높다는 사실, 알고계셨나요? 주로 앉아서 생활하는 습관은 제2형 당뇨병 위험을 증가시키기도 합니다. 걷지 못한다면 단순히 서 있는 것도 도움이 되고, 가장 좋은 것은 매일 2시간 정도 걸어주는 것인데 이런 습관 만으로도 당뇨병 발병률을 12퍼센트 줄여줄 수 .. 더보기
기억력 향상에 도움되는 4가지 생활습관 많은 뇌 훈련법이 기억력 감퇴를 늦추는데 도움을 줄순 있지만, 생활 속에서 실천에 옮기기가 쉬운 테크닉은 아닙니다. 헌데, 미국 의학박사 Sanjay Gupta는 우리가 일상 생활에서도 쉽게 할 수 있는 뇌훈련법이 있다고 말하며, 사소한 습관을 통해서 기억력을 향상시킬 수 있는 네 가지 방법을 밝힌 바 있습니다. 기억력 유지에 도움되는 4가지 생활습관커피를 마시자.카페인이 어떻게 기억력을 향상시킬수 있다는 건지 궁금하시죠? 여기에서 잠깐, 글의 이해를 돕기 위해서 아데노신과 노르에피네프린에 대해서 잠깐 설명을 드리겠습니다. 아데노신은 우리 몸을 안정시키는 역할을 하는데, 이 때문에 아데노신이 분비되면 수면을 유도하게 됩니다. 반면, 노르에피네프린은 신경전달물질로 교감신경계를 자극하는 녀석입니다. 노르에피.. 더보기
햇빛이 우리 건강에 주는 이점 5가지 햇빛을 직접 쪼이는 것이 피부에 좋지 않다는 인식이 널리 퍼져있기 때문에, 일반적으로 사람들은 실외 활동을 하기 전에 반드시 선크림을 바르고 집을 나섭니다. 하지만 일정시간동안 신체가 햇빛을 흡수하는 것이 우리 건강에 도움이 된다는 사실을 알고 계신분들이 드뭅니다. 비단 비타민 D 생성 및 뼈건강에 도움을 주는 것을 넘어서서, 햇빛이 우리 건강에 주는 이점 4가지를 지금 알려드리겠습니다. 1 햇빛은 혈압을 낮춰줘요.2014년 미국에서 있었던 피부과 협회의 조사에서, UVA(장파장 자외선)에 대략 20분 정도 노출되는 것이 피실험자들의 혈압을 5포인트 가량 낮추었음을 밝혔습니다. UVA는 우리 피부가 햇빛에 타게 만드는 태양광선인데, 이 UVA가 우리 피부에 닿으면 신체에서 산화 질소를 방출하게 한답니다... 더보기
식습관 개선으로 38kg을 감량한 부부 미국에서 제법 알려진 부부 질 듀플릭스(Jill Dupleix)와 테리 듀락(Terry Durack)은 사실 다이어트를 하기에 최악의 조건에 있는 사람들입니다. 질은 요리책을 쓰는 사람이고 테리는 식당과 음식 비평가이기에 이 부부의 삶은 수많은 음식과 떼려야 뗄 수 없는 관계 속에 놓여있죠. 직업적인 측면에 더해서 두 사람은 실로 음식을 매우 사랑하는 사람들이랍니다. 하지만 20여년을 넘게 많은 음식을 먹고 마시면서 이 부부는 엄청나게 체중이 불어났습니다. 체중이 불어나면서 콜레스테롤 수치는 치솟고 혈압까지 증가하자 두 사람은 중대한 결심을 합니다. 바로 살을 빼기로 한 것이죠. 헌데, '살을 뺀다'라고 했을 때 우리가 흔히 떠올리는 그런 모습으로 체중감량을 하진 않았습니다. 이 부부는 식도락가였기 때문.. 더보기
캠핑의 꽃 바베큐 건강하게 먹는 방법 6가지 날씨가 캠핑하기에 제격입니다. 캠핑의 꽃은 아무래도 직화로 구워먹는 바베큐가 아닐까 싶은데, 석쇠에 얹은 고기를 직화로 구워먹으면 입에서 살살녹죠. 하지만 이렇게 고기를 불과 연기에 직접 닿게 구우면, 발암물질로 추정되는 여러 유해물질과의 접촉으로 인해서 자칫 암 위험률을 높이게 될 수 있습니다. 미국에서 있었던 여러 연구에 따르면, 소고기 같은 붉은색 육류를 직화구이로 먹을 경우 남성은 전립선암 위험이 증가하며 폐경후 여성들에게서는 유방암 위험이 증가한다고 합니다. 따라서 맛있는 바베큐 요리를 더 건강하게 먹는 방법 6가지를 알려드리겠습니다. 캠핑의 꽃 바베큐 건강하게 먹는 방법 6가지1. 새카맣게 탄 부분은 벗겨내고 드세요.고기에서 까맣게 탄 부분에는 1급 발암물질이 있다고 합니다. 고기에 있는 지방.. 더보기
과학자들이 말하는 행복한 삶을 위한 생활수칙 5가지 경제 불황 속에서도 자기계발서에 대한 수요는 꾸준합니다. 성공을 향한 갈망으로 혹은 스스로에게 하는 채찍질의 수단으로 자기계발서를 읽는 사람들은 책을 통해 삶을 변화시켜 행복한 삶을 영위하고자 합니다. 하지만 책을 통해 위로받은 마음을 냉혹한 현실이 다시금 할퀴는 듯 우리네 현실은 녹록치 않습니다. 나를 제외한 남들은 모두 걱정없이 행복해보이기만 하는 모습에 더 상처받고 움츠러든다는 생각도 들죠. 사실 행복한 삶이라는 것은 매순간이 행복으로만 이루어진 삶을 말하는 것이 아닙니다. 어디까지나 개인이 현재 상황을 어떻게 인지하느냐, 행복한 순간을 얼마나 간직하고 있느냐 등에 달려있는 것이죠. 세계 각국의 과학자들은 여러 실험을 통해서 행복한 삶을 살기 위한 생활수칙 5가지를 밝혔습니다. 이 생활수칙을 통해서.. 더보기
잠자기 전 야식 추천 사실 이 글은 야식을 부추기는 글이 아닙니다. 야식은 가급적이면 피하는 것이 좋지만, 아무것도 먹지 않고는 도저히 잠들 수 없다는 판단이 설때 그나마 몸에 무리가 덜 가는 쪽으로 드시기를 권하는 글입니다. 참고하고 읽어주세요^^ 늦은 밤에 야식을 먹는 일이 습관인 분들이 많습니다. 하지만 온갖 고칼로리 음식들로 허기를 달래고 나면 남는 것은 죄책감과 불어나는 체중밖에 없습니다. 사실 야식은 되도록이면 100~200칼로리 선에서 먹는 것이 좋은데 우리가 '야식'하면 흔히 떠올리는 치킨, 피자, 족발 등은 초고칼로리이죠. 하지만 너무너무 배가고파서 도저히 잠을 잘 수 없는 경우라면 건강도 챙기고 허기도 달래주는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 때문에 잠자기 전 야식은 하룻동안 내 식단에서 부족했던 음식을 채워주.. 더보기
우리가 몰랐던 의외의 효능을 가진 과일 5가지 날씨가 따뜻해지면서 온갖 종류의 과일들이 나오고 있습니다. 과일은 천연 비타민이라고도 불리울 정도로 우리 몸에 좋은 건 다들 아시죠? 이렇게 맛도 좋고 영양도 풍부한 과일이 가진 의외의 효능을 오늘 소개해드리겠습니다. 우리가 몰랐던 의외의 효능을 가진 과일 5가지 1. 체리체리의 검붉은 빛깔은 안토시아닌에서 오는 것인데, 안토시아닌에는 아스피린과 유사한 소염제성분이 들어있다고 합니다. 그래서 만성통증으로 고생하시는 분들에게 체리 섭취가 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 두통, 허리나 어깨 통증으로 힘드시다면 체리를 한 번 드셔보는 것도 나쁘지 않을 겁니다. 당뇨로 고생하시는 분들은 체리가 맞지 않으니 참고하세요. 2. 복숭아복숭아가 변비에 좋은건 다들 알고계시죠? 헌데 복숭아에 아스파라긴산에 다량 함유.. 더보기

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